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着地時の機械的あなたを自己評価する 3 つの方法

Apr 20, 2017

は、あなたの実行をより効果的に実行しているスタイルを評価します。

アンドリュー ・ ピーボディ

前足打つことによってスタイルを実行するためのベスト プラクティスについて説明するとき現在の傾向があるようです。靴メーカーにコーチからみんなは、高速実行しているへのパスを提供することを主張するこのスタイルを推進しています。これは、短距離のいくつかの意味を成すかもしれないが、特に長距離ランナーまたはアイアンマン競技者にとってより重要のフォームを実行するその他の要因があると思います。


ときですか?

脚の売り上げ高を実行しているときは、周波数を決定-「時」— 足ストライキ。ランナーを観測することにあまりにも多くの市民ランナーがあるそれらが低速、不安定歩行に気づいた彼らはほぼ足から足に落ちると左右を揺動します。これらのランナーも、完全に伸ばした脚でヒール ストライクを引き起こしている彼らの鉛の足で前方に到達する傾向があります。これは、招待状だけに沿って、徐々 にハードなギアを回して磨くサイクリストのような膝の怪我には固体です。

脚の売り上げ高が実行されていることができますも効率を高め、傷害を防ぐを助けます。サイクリング, 80-90 RPM の回転を目指して良い数です。これは、右の足が 1 分あたり少なくとも 80 回地面を打つことを意味します。ほとんどの音楽店販売 (約小さな mp3 プレーヤーのサイズ) 小さい電気メトロノームです。イヤホン ジャック、いくつかの両方があるいくつかのクリックします。80bpm であなたのポケットのこれらの 1 つはあなたの足を移動を保つために可聴信号を与えます。あなたのストライドの長さ、ないあなたの売上を変えることによってあなたの速度と労力を調整します。

どこですか?

に注意する次の事は「どこで」— あなたの移動体との関係-あなたの足地面を打っています。理想的には、この点はいない前に、あなたの下に直接する必要があります。教えて私の選手を自分の足が一瞬それは地面を打つ前に消えるはずの実行中を見下す場合、自分の体の上に移動し、ビューをブロックします。足体の前の地面に当たった場合は、すべての足のストライキと 1 つを減速し、制動力を発揮します。1 つは適切な実行中の姿勢を保持する場合 (肩はリラックス、体前方無駄のない、目のビットと直立スポット 8-10 メートル先に焦点を当てた)、足はボディの下で土地する必要があります。

として体の動き、足の上に脚の火災、地面に対して足を運転し、前方の体を加速します。足があまりにも遠く前方の地面を打つ場合は、我々 は前述の制動効果を持っているプラス、足は長くそれを推進することができます前に追いつくために体の待機中に地面に。それはあまりにも遠くの後ろに打つ、足焼成の完全な力はアクセスできませんし、ハムスト リングの負傷は、リスク。

どのように?

最後に、これは意味は、どのように足は地面を打つべきである「か、」に私たちをもたらしますか。前足ストライク?足部ストライク?またはかかとのストライキですか。最近、私は、意識的に何かを変更しようとせず自分の足のストライキに細心の注意を支払っています。ここでは、私が観察している:

1.LSD ペース (長く、ゆっくり、距離) で、私は私の足が、基本的には中立的な外側のエッジまたは「中足」として呼ばれるものに着陸する傾向にあります。小さなアヒルと足を実行と (判明) これは自然と私の足ロール オフに私の親指を押し、私の足のボールの上に、私の体が前方に移動したとき。

2。今、私の足は地面に短い時間ペースを拾う、私の前方無駄のない増加と私の足のストライキになりますもう少し前足に私の体が接地している足を速く動くので。

3。また、私より前足を使用して見つけるヒルズ ストライク上り坂と中立の実行中、時々 ヒール ストライクのビットを実行しているとき。私は高く上がっていくと下に下がって私の前の地面にこの属性します。これはおそらく影響の時点で私の足首の位置を影響します。

これは (私も) 同じ人、足のストライキがスピードと地形変更することを示します。私はエリート ランナー、トライアスリート、いくつかのビデオを研究している、高速の脚の売り上げ高と、自分の体の下で直接ストライク足があるほぼ普遍的にまだ前足を実行している、midfoot、実行しているとはい、さらに恐ろしいヒール ストライクを見たことを観察します。私は柔軟性と弾力性の足と足首の別の度にこの属性します。よう運動しようとしてに焦点を当てることは、無益で時間のすべてを爪先の上で実行する場合は特に、これらの他の事によって実行することができます向上改良されました。

を支払うことによって閉じて姿勢、脚の売り上げ高、着地足を保つことに注意、1 つの移動体の下を通過、残りの世話をスピード、地形、足首の柔軟性と体の構造に基づく自体。場合「時」と「場所」の場所は、「どのように」問題には思えない本当に。

アンドリュー ・ ピーボディは、コロラド州ボルダーにある BreakawayMultisport の創始者、複数アイアンマン表彰台フィニッシャー鉄人認定コーチ。



出身: http://ap.ironman.com/triathlon/news/articles/2016/10/3-ways-to-self-assess-your-footstrike.aspx#ixzz4ekjiIiJN

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